비타민 B7 또는 비타민 H로도 알려진 비오틴은 다양한 신체 기능에서 중요한 역할을하는 수용성 비타민입니다. 비오틴 공급 업체로서, 나는 종종 바이오틴의 적절한 매일 섭취에 대해 질문받습니다. 이 블로그 게시물에서는 하루에 얼마나 많은 바이오틴이 필요한지, 왜 중요한지에 대한 세부 사항을 살펴 보겠습니다.
신체에서 비오틴의 역할
비오틴은 여러 가지 필수 대사 과정에 관여합니다. 탄수화물, 지방 및 단백질의 대사의 주요 단계를 담당하는 몇몇 카르 복실 라제 효소에 대한 코엔자임 역할을합니다. 예를 들어, 영양소의 파괴를 촉진하여 음식을 에너지로 전환하는 데 도움이됩니다. 비오틴은 또한 건강한 모발, 피부 및 손톱을 유지하는 데 중요합니다. 그것은 모발과 손톱의 주요 성분 인 단백질 인 케라틴의 생산에 기여합니다. 더욱이, 그것은 정상적인 세포 성장 및 발달에 필수적인 유전자 발현 및 세포 신호 전달에 역할을한다.
비오틴 요구 사항에 영향을 미치는 요인
하루에 개인의 필요가있는 바이오틴의 양은 몇 가지 요인에 따라 달라질 수 있습니다.
나이와 성별
나이는 중요한 요소입니다. 유아와 어린이는 성인에 비해 비오틴 요구 사항이 다릅니다. 신생아는 일반적으로 매우 적은 양의 비오틴이 필요하며, 이는 성장함에 따라 점차 증가합니다. 예를 들어, 0-6 개월의 영아는 하루에 약 5 마이크로 그램 (MCG)의 비오틴이 필요하며 7-12 개월의는 하루에 6mcg가 필요합니다. 아이들이 어린 시절과 청소년기에 들어 오면 요구 사항은 계속 증가하고 있습니다. 1-3 세의 남학생과 소녀는 하루에 8mcg가 필요하며 4-8 년은 하루에 12mcg가 필요하며 9-13 년에는 하루에 20mcg가 필요합니다.
개인이 성인에 도달하면 남성과 여성 모두에게 권장되는 섭취량은 하루에 30mcg입니다. 그러나 임신과 수유 중에 여성의 요구 사항이 증가합니다. 임산부는 하루에 35mcg가 필요하며, 수유 여성은 태아의 성장과 발달 또는 모유 생산을 지원하기 위해 하루에 40mcg가 필요합니다.
다이어트
다이어트는 또한 비오틴 요구 사항에서 역할을합니다. 비오틴이 풍부한 식단 - 음식을 함유하는 식품은 추가 비오틴 보충제의 필요성을 줄일 수 있습니다. 계란, 견과류, 씨앗, 통 곡물 및 고구마 및 시금치와 같은 야채와 같은 음식은 바이오틴의 좋은 공급원입니다. 그러나 특정식이 패턴이나 제한은 비오틴 섭취량을 낮출 수 있습니다. 예를 들어, 비건 채식이나 채식식이를 따르는 사람들은 계란과 고기와 같은 최고의 동물 기반 비오틴 공급원으로서 비오틴 섭취량을 더 의식해야 할 수도 있습니다. 또한, 날걀 흰자위의 과도한 소비는 비오틴 흡수를 방해 할 수있다. 날날 달걀 흰자위에는 아비딘이라는 단백질이 포함되어 있으며, 이는 비오틴에 결합하여 장에서의 흡수를 방지합니다.
건강 상태
특정 건강 상태는 비오틴 요구 사항에 영향을 줄 수 있습니다. 비오 티니 다제 결핍 또는 홀로 카르 복실 라제 합성 효소 결핍과 같은 비오틴 대사에 영향을 미치는 유전자 장애가있는 사람은 훨씬 더 많은 용량의 비오틴을 필요로 할 수 있습니다. 이러한 장애는 신체가 비오틴을 올바르게 사용하거나 재활용하는 것을 방해하므로, 이러한 조건을 가진 개인은 하루에 5-20 밀리그램 (mg) 범위의 복용량으로 비오틴 보충제를 복용해야 할 수 있으며, 이는 정상 권장 섭취량보다 현저히 높습니다.
간 질환 또는 알코올 중독과 같은 다른 건강 상태도 신체의 비오틴 수치에 영향을 줄 수 있습니다. 간 질환은 비오틴의 합성 및 저장에 영향을 줄 수있는 반면, 과도한 알코올 소비는 비오틴 흡수 및 신진 대사를 방해 할 수 있습니다. 이 경우 의료 서비스 제공자는 적절한 수준을 유지하기 위해 비오틴 보충을 권장 할 수 있습니다.
비오틴의 권장 일일 수당 (RDA)
IM (Institute of Medicine)은 바이오틴에 대한 다음과 같은 권장식이 수당 (RDA)을 설립했습니다.
- 유아 (0-6 개월): 하루에 5 mcg
- 유아 (7-12 개월): 하루에 6 mcg
- 어린이 (1-3 세): 하루에 8mcg
- 어린이 (4-8 세): 하루에 12 mcg
- 어린이 (9-13 세): 하루에 20 mcg
- 청소년 (14-18 세): 하루 25 mcg
- 성인 (19 세 이상): 하루에 30 mcg
- 임산부: 하루에 35 mcg
- 수유 여성: 하루에 40 mcg
이것들은 일반적인 지침이며, 개별 요구는 위에서 언급 한 요소에 따라 다를 수 있습니다.
비오틴 결핍 및 과잉
비오틴 결핍
비오틴 결핍은 비교적 드물지만 특정 상황에서는 발생할 수 있습니다. 비오틴 결핍 증상에는 탈모, 부서지기 쉬운 손톱, 피부 발진, 피로, 우울증 및 마비 및 사지의 따끔 거림과 같은 신경 학적 증상이 포함됩니다. 앞에서 언급했듯이, 유전자 장애, 날날 달걀 흰자위가 높은식이 요법 및 특정 건강 상태는 비오틴 결핍의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
비오틴 과잉
반면에, 비오틴 독성은 비오틴이 수용성 비타민이기 때문에 매우 드 rare니다. 과잉은 일반적으로 소변에 배설됩니다. 비오틴에 대한 확립 가능한 상부 섭취 수준 (UL)은 없으며, 이는 부작용을 유발할 가능성이있는 알려진 수준의 비오틴 섭취가 없음을 의미합니다. 그러나, 매우 많은 양의 비오틴 보충제는 특정 실험실 테스트를 방해하여 부정확 한 결과를 초래할 수 있습니다. 예를 들어, 비오틴은 갑상선 기능 테스트, 트로포 닌 검사 (심장 마비 진단에 사용) 및 기타 면역 분석의 결과에 영향을 줄 수 있습니다.
비오틴 보충
비오틴 보충을 고려하고 있다면 먼저 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 중요합니다. 나이,식이 요법, 건강 상태 및 기타 요인에 따라 개인의 필요를 평가할 수 있습니다. 비오틴 보충제는 캡슐, 정제 및 검마를 포함한 다양한 형태로 제공됩니다.
비오틴 공급 업체로서 저는 엄격한 품질 표준을 충족하는 고품질 비오틴 제품도 제공합니다. 비오틴 외에도 다른 관련 제품도 제공합니다. 다른 아미노산과 단백질에 관심이있는 사람들을 위해펩신 도매,,,L -Arginine, 그리고파파인 도매. 이 제품은식이 보조제에서 식품 및 음료 산업에 이르기까지 다양한 응용 분야에서 사용할 수 있습니다.
결론
하루에 얼마나 많은 비오틴이 필요한지 결정하는 것은 연령, 성별,식이 및 건강 상태를 포함한 여러 요인에 달려 있습니다. 권장되는식이 수당을 따르고 결핍 및 과잉의 잠재적 위험을 인식함으로써 신체에 적합한 양의 비오틴을 얻을 수 있습니다.
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참조
- 의학 연구소. (1998). 티아민, 리보플라빈, 니아신, 비타민 B6, 엽산, 비타민 B12, 판토텐산, 비오틴 및 콜린에 대한식이 기준 섭취. 국립 아카데미 언론.
- Gropper, SS, Smith, JL, & Carr, TP (2018). 고급 영양 및 인간 대사. Cengage Learning.
- Turnlund, Jr (2009). 인간의 비오틴 요구 사항 및 상태. 영양의 연례 검토, 29, 357-372.
